ပိုကြာကြာနေနိုင်ဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်က Technique ထက် သင့် Lifestyle ထဲမှာ ရှိနေတာ

လူတော်တော်များများက PE လို့ ပြောလိုက်ရင် Stop-Start တို့၊ Squeeze Technique တို့လို နည်းလမ်းတွေကိုပဲ အရင်ပြေးမြင်ကြတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဲ့ဒါတွေက အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏလောက်လေး… ခဏလေးနေဦး! 😉

တကယ်တမ်းတော့ ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံ (Lifestyle) ကလည်း ဒီကိစ္စမှာ အကြီးကြီး သက်ရောက်မှု ရှိနေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား? ဆေးတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် ကိုယ်တွေ သတိမထားမိတဲ့ အချက်လေးတွေက အိပ်ခန်းထဲက စွမ်းဆောင်ရည်ကို အများကြီး ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်ဗျ။ ကဲ… ဘာတွေလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်!

၁။ စိတ်ဖိစီးမှု ဆိုတဲ့ ဗီလိန်ကြီး! (Stress - The Performance Killer!) 😵‍💫

ဟုတ်တယ်ဗျ။ Stress က တကယ့် လူဆိုးပဲ။ အလုပ်က ဖိစီးမှု၊ ငွေရေးကြေးရေး စိတ်ညစ်စရာ၊ ဆက်ဆံရေး ပြဿနာတွေ… ဒါတွေအားလုံးက သင့်ရဲ့ ဟော်မုန်းတွေ၊ သင့်ရဲ့ စိတ်အခြေအနေတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။ စိတ်တွေ အရမ်းရှုပ်ထွေးနေတဲ့အခါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ များနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Relax မဖြစ်နိုင်ဘူးလေ။ အဲ့ဒီအခါမှာ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းလည်း ကျဆင်းသွားတာပေါ့။

• ဘာလုပ်သင့်လဲ? ကိုယ့်အတွက် အနားရစေမယ့်နည်းလမ်း ရှာပါ။ တရားထိုင်တာ၊ ယောဂကျင့်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ဝါသနာတစ်ခုခုမှာ အချိန်ပေးတာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ စိတ်တည်ငြိမ်လေ၊ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလေပဲ။ 🧘‍♂️

၂။ အိပ်ရေးဝခြင်းဆိုတဲ့ စူပါပါဝါ! (Sleep - Your Recharge Station!) 😴

ညဘက်တွေမှာ ဖုန်းပွတ်ရင်း၊ ဂိမ်းဆော့ရင်း အိပ်ချိန်တွေ လျော့နည်းနေသလား? ဒါဆိုရင်တော့ ပြန်စဉ်းစားသင့်ပြီ။ အိပ်ရေးမဝခြင်းက သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ Testosterone လို ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဘယ်လိုပေးနိုင်မလဲနော်?

• ဘာလုပ်သင့်လဲ? အိပ်ချိန်ကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားပါ။ အိပ်ခန်းကို အမှောင်ချ၊ တိတ်ဆိတ်အောင်ထားပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားပါ။ Quality Sleep က တကယ့်ကို အရေးကြီးပါတယ်။ 🛌

၃။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နဲ့ အစားအသောက် (Exercise & Diet - Fuel Your Body Right!) 💪🍎

“အာဟာရမျှတအောင်စား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်” ဆိုတာ ဆရာဝန်တိုင်း ပြောနေကျ စကားပေမယ့်၊ ဒါက PE အတွက်လည်း အရေးပါတယ်ဗျ။

• လေ့ကျင့်ခန်း: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေတယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးစေတယ်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုး ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း (Kegels) က တိုက်ရိုက်အကျိုးရှိပေမယ့်၊ ယေဘုယျ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• အစားအသောက်: Junk food တွေချည်းပဲ စားမယ့်အစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အသားငါး မျှတအောင်စားပါ။ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာတဲ့ လိင်မှုဘဝကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ Zinc (သွပ်ဓာတ်) နဲ့ Magnesium ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အထောက်အကူပြုတယ်လို့လည်း ဆိုကြပါတယ်။

၄။ ဆက်ဆံရေး နဲ့ ပြောဆိုဆက်ဆံမှု (Relationship & Communication - Teamwork Makes the Dream Work!) ❤️🗣️

ကိုယ့်ရဲ့ Partner နဲ့ ဆက်ဆံရေး အဆင်ပြေရဲ့လား? တစ်ခါတစ်လေမှာ ဖိအားတွေ၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေက ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာတင် မဟုတ်ဘဲ နှစ်ယောက်ကြားက နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ စိုးရိမ်မှုတွေကို Partner ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြပါ။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဖေးမကူညီပြီး ဒီကိစ္စကို အတူတူ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ Pressure နည်းလေ၊ Performance ကောင်းလေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

၅။ အရက်၊ ဆေးလိပ် နဲ့ တခြားအရာများ (Alcohol, Smoking & Substances - The Saboteurs) 🍺🚬

Party တွေမှာ အရှိန်လေးနဲ့ ပျော်တာ ကောင်းပေမယ့်၊ အရက်နဲ့ တခြား မူးယစ်စေတဲ့ အရာတွေ အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကလည်း သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး လိင်အင်္ဂါဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

• ဘာလုပ်သင့်လဲ? ချင့်ချိန်သုံးစွဲပါ။ လျှော့နိုင်ရင် လျှော့၊ ဖြတ်နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပေါ့။

၆။ အရင်းခံ ကျန်းမာရေး (Underlying Health - Check Your Foundation) 👨‍⚕️

တစ်ခါတစ်လေမှာ PE ဟာ ဆီးချို၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါ၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုလို တခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်မှာ PE ပြဿနာ ရှိနေတယ်လို့ သံသယရှိရင်၊ အထူးသဖြင့် ရုတ်တရက် ဖြစ်လာတာမျိုးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြသဖို့ မရှက်ပါနဲ့။

နိဂုံးချုပ်ရရင်…

သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းဆိုတာ ရှက်စရာကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လျစ်လျူရှုထားလို့ ကောင်းတဲ့ ကိစ္စလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းလမ်းပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သလိုပဲ၊ ကိုယ့်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကိုလည်း ပြန်လည် ဆန်းစစ်ကြည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချတာ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်တာ၊ ကျန်းမာအောင် စားသောက် လှုပ်ရှားတာ၊ ဆက်ဆံရေးကို ဂရုစိုက်တာတွေက ဟိုညှစ်ဒီရပ် လုပ်ရုံထက် ပိုပြီး ရေရှည်မှာ အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်ပေးပါ၊ စိတ်ရှည်ပါ။ လိုအပ်ရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာဝန်၊ ပညာရှင်တွေနဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ ပိုပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အချစ်ရေး ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေဗျာ! 😉✌️