ယောက်ျားတွေရဲ့ Performanceကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် လျှို့ဝှက်ချက် (ဆေးမဟုတ်ဘူးနော်!)

Performance ကောင်းဖို့ဆိုရင် ဘာတွေစဉ်းစားမိလဲ? အားဆေးတွေ? ထူးထွေဆန်းပြားတဲ့ ဆေးပြားတွေ? Gym မှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးတာတွေ? ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါတွေက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အရေးပါနိုင်ပေမယ့်… တကယ့် game changer, တကယ့် လျှို့ဝှက်ချက်က အဲ့ဒီနေရာတွေမှာ မရှိနေဘူးဗျ။

အံ့ဩသွားလား? ခဏလေး ဆက်ဖတ်ကြည့်။

ငါတို့ ယောက်ျားတွေဆိုတာ အမြဲတမ်း Strong ဖြစ်ရမယ်၊ ရှေ့ကနေ မားမားမတ်မတ် ရပ်တည်ရမယ်ဆိုတဲ့ ဖိအားတွေ ရှိနေတတ်တယ်။ အလုပ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နောက်ဆုံး… အိပ်ရာပေါ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါ့။ Performance ကောင်းမှ လူရာဝင်သလို ခံစားရတတ်တယ်။ အဲ့ဒီတော့ Performance ကျလာပြီဆိုရင် လွယ်လွယ်ကူကူ ဆေးလေးတစ်လုံး သောက်လိုက်ဖို့ပဲ စဉ်းစားမိကြတာများတယ်။

ဒါပေမယ့်… ခဏလေး!

တကယ်တမ်းကျတော့ ခင်ဗျားရဲ့ ကားအင်ဂျင်ကို ဆီကောင်းကောင်းထည့်သလိုပဲ၊ ခင်ဗျားရဲ့ (body) နဲ့ စိတ် (mind) ကိုရော ဂရုစိုက်ရဲ့လား? အထူးသဖြင့် စိတ် ပေါ့။

ဟုတ်တယ်၊ ဘော်ဒါတို့။ တကယ့် Performance Secret က ခင်ဗျားရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပဲ။

“အမ်… စိတ်ကျန်းမာရေးက Performance နဲ့ ဘာဆိုင်လို့လဲ?” လို့ မေးမယ့်သူတွေ ရှိမှာပဲ။ အများကြီးဆိုင်တာပေါ့ဗျာ။

• စိတ်ဖိစီးမှု (Stress): Stress များနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘူး။ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့တယ်၊ ပင်ပန်းလွယ်တယ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မှားတတ်တယ်။ ဒါတွေအားလုံးက Performance ကို တိုက်ရိုက် ထိခိုက်တယ်။
• စိတ်ခံစားချက် (Mood): စိတ်ဓာတ်ကျနေရင်၊ စိတ်မကြည်မလင်ဖြစ်နေရင် ဘယ်အရာကိုမှ လုပ်ချင်ကိုင်ချင်စိတ် ရှိမှာမဟုတ်ဘူး။ Energy လည်း မရှိတော့ဘူးလေ။
• အိပ်စက်ခြင်း (Sleep): စိတ်ပူပန်မှုတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် နောက်နေ့ Performance က ဘယ်လိုကောင်းနိုင်တော့မလဲ?
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု (Self-Confidence): စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်တဲ့သူက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုရှိတယ်။ ဒီယုံကြည်မှုက အလုပ်မှာရော၊ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာပါ Performance ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

ဆိုတော့… ဘာလုပ်ရမလဲ?

ဆေးတွေရှာမယ့်အစား၊ ဒီအချက်လေးတွေကို အရင်စမ်းကြည့်ပါ။

1. ကိုယ့်ခံစားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုပါ: “ယောက်ျားဆိုတာ ခံစားချက် မပြရဘူး” ဆိုတဲ့ အတွေးကို ခေါက်ထားလိုက်ပါ။ စိတ်ညစ်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ပူတာတွေက ရှက်စရာမဟုတ်ဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရင်ဆုံး နားလည်ပေးပါ။
2. ဖွင့်ပြောပါ: ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်လက်တွဲဖော်ကို ရင်ဖွင့်ပါ။ တစ်ယောက်တည်း ကျိတ်ခံစားမနေပါနဲ့။ လိုအပ်ရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ပညာရှင် (Therapist/Counselor) နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့လည်း ဝန်မလေးပါနဲ့။ ဒါ အားနည်းတာမဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တာ။
3. စိတ်အပန်းဖြေပါ: တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာ၊ တရားထိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းအေးအေးလေး နားထောင်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ ဦးနှောက်ကို နားချိန်ပေးပါ။
4. ဝါသနာကို အချိန်ပေးပါ: ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့အရာ (အားကစား၊ ဂီတ၊ စာဖတ်ခြင်း စသဖြင့်) အတွက် အချိန်ပေးလုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။
5. အခြေခံကို မမေ့ပါနဲ့: အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်တာတွေက စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာဖို့ အခြေခံအုတ်မြစ်တွေပဲ။

ဘော်ဒါတို့ရေ၊ တကယ့် Performance ဆိုတာ ကြွက်သားအဖုအထစ်တွေ၊ ဘဏ်ထဲက ပိုက်ဆံတွေထက် အများကြီး ပိုကျယ်ပြန့်ပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ ကြည်လင်တဲ့ စိတ်အခြေအနေကမှ တကယ့် စွမ်းဆောင်ရည်အစစ်အမှန်ကို ပေးနိုင်တာပါ။ ဆေးပြားတွေက ခဏတာ အဖြေဖြစ်နိုင်ပေမယ့်၊ ကိုယ့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်တာက ရေရှည်အတွက် အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပဲ။

ဒါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘူး၊ ဒါဟာ စမတ်ကျခြင်း ပဲ။ ဒီနေ့ကစပြီး ကိုယ့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို နည်းနည်းလောက် ပိုဂရုစိုက်ကြည့်ကြရအောင်လား?

ခင်ဗျားတို့ရော ဘယ်လိုထင်လဲ? ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်အမြင်လေးတွေ၊ အတွေ့အကြုံလေးတွေ Comment မှာ ဝေမျှခဲ့ကြပါဦး။ 😉

#PerformanceSecret #MentalWellbeing #MyanmarMen #SelfCare #NoPillsNeeded #RealStrength