အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးများ - နှစ်ဦးနှစ်ဖက် သက်လုံကောင်းစေဖို့

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ ချစ်သူ (သို့) အကြင်နာရှင်နဲ့အတူ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေအကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေက ၅-၁၀ မိနစ်လောက်ပဲ ကြာပြီး နှစ်ယောက်လုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေသလို ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ပိုမိုခိုင်မာစေမှာ အမှန်ပါပဲ။

၁။ အတူတကွ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အိပ်ရာပေါ်မှာ နှစ်ယောက်သား မျက်နှာချင်းဆိုင် ထိုင်လိုက်ပါ။ လက်ချင်းဆက်ထားပြီး မျက်လုံးချင်း စိုက်ကြည့်ကာ အသက်ရှူကြမယ်။ နှစ်ယောက်လုံး တစ်ပြိုင်နက် အသက်ရှူဝင်၊ အသက်ရှူထုတ်လုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး နှစ်ယောက်ကြား ချိတ်ဆက်မှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

၂။ ပခုံးနှိပ်နယ်ပေးခြင်း

တစ်ယောက်က ရှေ့မှာထိုင်၊ တစ်ယောက်က နောက်မှာထိုင်ပြီး ပခုံးနှိပ်နယ်ပေးကြမယ်။ ၃-၅ မိနစ်လောက် နှိပ်ပြီးရင် နေရာလဲလိုက်ပါ။ တစ်နေ့လုံး ပင်ပန်းလာတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သက်သာစေသလို နှစ်ယောက်ကြား ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုလည်း ပိုမိုခိုင်မြဲစေပါတယ်။

၃။ အတူတကွ ဆန့်ငင်လေ့ကျင့်ခန်း

ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အတူလုပ်ကြမယ်။ ဥပမာ -

• နှစ်ယောက်လုံး မျက်နှာချင်းဆိုင်ထိုင်ပြီး ခြေဆန့်ထားကာ လက်ချင်းဆွဲပေးခြင်း
• ကျောချင်းကပ်ထိုင်ပြီး လက်ချင်းချိတ်ကာ တစ်ဖက်စီ ဆန့်ငင်ခြင်း
• တစ်ယောက်က ဒူးထောက်ထားပြီး နောက်တစ်ယောက်က သူ့ကျောပေါ် လက်တင်ကာ ကျောဆန့်ခြင်း

၄။ အတူတကွ ရင်ခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ခြင်း

အိပ်ရာပေါ်မှာပဲ နေရာလေးရှင်းပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ကြမယ်။ ဥပမာ -

• Squats ၁၀ ချက်
• Push-ups ၅-၁၀ ချက် (အိပ်ရာအစွန်းမှာလုပ်နိုင်)
• Sit-ups နှစ်ယောက်အတူလုပ် (တစ်ယောက်က ခြေကိုကိုင်ပေး)

၅။ အတူတကွ နှေးကွေးစွာ လှုပ်ရှားခြင်း

ဂျပန်နိုင်ငံက Tai Chi လို နှေးကွေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အတူလုပ်ကြမယ်။ လက်ကို နှေးကွေးစွာ ရွေ့လျားပြီး အသက်ရှူကို အာရုံစိုက်ခြင်းဟာ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အိပ်ပျော်ရလွယ်စေပါတယ်။

၆။ အတူတကွ ရယ်မောခြင်း

ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလို့ မထင်ပေမယ့် ရယ်မောခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ရယ်စရာ ဟာသလေးတွေ ပြောပြီး နှစ်ယောက်သား အတူရယ်မောကြပါ။ ရယ်မောခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ပါးစေပြီး အိပ်ပျော်ရလွယ်စေပါတယ်။

၇။ အတူတကွ ရေသောက်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် နှစ်ယောက်လုံး ရေကို အတူသောက်ကြပါ။ ရေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေသောက်ခြင်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကို ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို နေ့စဉ် ၅-၁၀ မိနစ်လောက် အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ပေးရုံနဲ့ နှစ်ယောက်လုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေသလို ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ပိုမိုခိုင်မြဲစေမှာပါ။ ဒါ့အပြင် အတူတကွ အချိန်ဖြတ်သန်းရတာကို ပိုပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိစေပါတယ်။