ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် DHA အရေးပါပုံ

ဟေ့ မိခင်လောင်းတို့ရေ! ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဘာတွေစားသင့်လဲ၊ ဘယ်လိုနေထိုင်သင့်လဲဆိုတာ အမျိုးမျိုးကြားနေရမှာပေါ့။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ DHA အကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။

DHA ဆိုတာ ဘာလဲ?

DHA (Docosahexaenoic Acid) ဆိုတာ အိုမေဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မှာ ပိုပြီးအရေးပါလာပါတယ်။

ကလေးအတွက် DHA ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အရမ်းမြန်ဆန်စွာ ကြီးထွားနေပါတယ်။ DHA ဟာ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အဓိကလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဖြစ်ပြီး ကလေးရဲ့ ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နောက်ပိုင်းမှာ ကလေးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်းတွေကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

မျက်စိကျန်းမာရေး

DHA ဟာ မျက်စိရဲ့ အလင်းခံဆဲလ်တွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရတဲ့ အာဟာရတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် DHA လုံလုံလောက်လောက်ရရင် ကလေးရဲ့ အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကူညီပေးပြီး နောက်ပိုင်းမှာ မျက်စိပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

အချိန်မတိုင်ခင် မွေးဖွားမှုအန္တရာယ်လျော့ချခြင်း

လေ့လာမှုတွေအရ DHA ကို လုံလုံလောက်လောက်ရရှိတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေဟာ အချိန်မတိုင်ခင် ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေ နည်းပါးတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးရဲ့ မွေးချိန်အလေးချိန်လည်း ပိုကောင်းလေ့ရှိပါတယ်။

မိခင်အတွက် DHA ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ကျန်းမာရေး

DHA ဟာ မိခင်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဖြစ်တတ်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုတွေကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေခြင်း

DHA ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဖြစ်တတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

DHA ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာများ

DHA ကို အောက်ပါအစားအစာတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်:

1. ငါးဆီဓာတ်များတဲ့ ငါးမျိုး - ဆယ်လ်မွန်၊ ငါးသလဲ၊ ငါးတူနာ၊ ငါးမက်ကရယ်
2. ပင်လယ်စာများ - ကဏန်း၊ ပုစွန်
3. ဥများ - အထူးသဖြင့် အိုမေဂါ-၃ ကြွယ်ဝတဲ့ ကြက်ဥများ
4. အခွံမာသီးများ - သစ်ကြားသီး၊ ကြက်ဆူသီး
5. အဆီဓာတ်ပါတဲ့ အစေ့အဆန်များ - ချေ့စေ့၊ ကြက်ဆူစေ့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် DHA အကြံပြုချက်များ

နေ့စဉ် DHA လိုအပ်ချက်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို DHA အနည်းဆုံး ၂၀၀ မီလီဂရမ်လောက် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လုံလောက်ပါပြီ။

ဖြည့်စွက်စာများ

ငါးမစားတဲ့သူတွေ သို့မဟုတ် လုံလောက်အောင် မစားနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် DHA ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ သောက်သင့်ပါတယ်။

ဘေးကင်းလုံခြုံရေး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပြဒါးဓာတ်ပါဝင်နိုင်တဲ့ ငါးတွေကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ - ငါးမန်း၊ ငါးသိုင်းနဲ့ အချို့သော ငါးမျိုးတွေပါ။ ဒါ့အပြင် ငါးတွေကို ကောင်းမွန်စွာ ချက်ပြုတ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။

နိဂုံး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် DHA ဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်အစားအစာတွေမှာ DHA ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘာတွေစားသင့်လဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ ဖြစ်ပါစေ! 💕👶