စိတ်ဖိစီးမှုက လိင်ဆက်ဆံမှုကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ
အလုပ်ပြဿနာတွေ၊ ငွေကြေးကိစ္စတွေ၊ မိသားစုပြဿနာတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ခန်းထဲက ပျော်ရွှင်မှုတွေလည်း ထိခိုက်တတ်တယ်။ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုရင်:
- လိင်ဆန္ဒ ကျဆင်းလာတာ
- ယောက်ျားတွေမှာ လိင်တံမတောင့်တင်းတဲ့ ပြဿနာ
- မိန်းမတွေမှာ စိုထိုင်းမှု နည်းပါးလာတာ
- အထွတ်အထိပ်ရောက်ဖို့ ခက်ခဲလာတာ
- လိင်ဆက်ဆံရာမှာ စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာတာ
ဒါတွေက ရှက်စရာမဟုတ်ဘူးနော်။ ဒါက သဘာဝကျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပဲ။
ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ?
စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာက cortisol လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်တယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက များလာတဲ့အခါ လိင်ဆန္ဒနဲ့ဆိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ဟန့်တားလိုက်တယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ကိုယ့်စိတ်က အခြားကိစ္စတွေကို ပူပန်နေတော့ လိင်ဆက်ဆံမှုကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲသွားတာပေါ့။
ဘယ်လိုဖြေရှင်းကြမလဲ?
၁။ ပွင့်လင်းစွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုပါ
ကိုယ့်ရဲ့ အကြင်နာရှင်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုပါ။ "ငါ အခုနေ အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးနေလို့ လိင်ဆက်ဆံဖို့ စိတ်မပါဘူး" လို့ ရိုးရိုးလေး ပြောလိုက်ရုံပါပဲ။ နားလည်မှုရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးက ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။
၂။ စိတ်လျှော့ဖို့ အချိန်ယူပါ
နေ့စဉ် မိနစ် ၂၀ လောက် စိတ်လျှော့ဖို့ အချိန်ယူပါ။ တရားထိုင်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေချိုးတာ စတဲ့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့နည်းနဲ့ စိတ်ကို အနားပေးပါ။
၃။ အတူတကွ ဖိစီးမှုလျော့ချပါ
အတူတကွ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တာ၊ ဆန်းသစ်တဲ့ အစားအစာ စမ်းချက်တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာစတဲ့ ပျော်စရာလုပ်ငန်းတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ ဒါက ဆက်ဆံရေးကို ပိုကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။
၄။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ ဘဝပုံစံ
ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ၊ ကျန်းမာအောင်စားပါ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး လိင်ဆန္ဒကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
၅။ ဖိစီးမှုမရှိတဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှု
လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါ "အထွတ်အထိပ်ရောက်ရမယ်" ဆိုတဲ့ ဖိအားကို ဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။ အချိန်ယူပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အကြင်နာရှင်နဲ့ နီးကပ်မှုကို ခံစားပါ။ ဖိစီးမှုမရှိတဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှုက ပိုပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
အကူအညီရယူပါ
တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ်တိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်လိင်ဘဝကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ထိခိုက်နေရင် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကူအညီယူဖို့ ဝန်မလေးပါနဲ့။ စိတ်ပညာရှင်၊ လိင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တွေက အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။
မိတ်ဆွေတို့ရေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုက လိင်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတာ သဘာဝကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အကြင်နာရှင်နဲ့ ပွင့်လင်းစွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုရင် ပိုကောင်းတဲ့ လိင်ဘဝကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ကူးယူပြီးပါပြီ
Comments
Please Login to post a comment.