အရပ်ပိုရှည်ဖို့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ဟန်ရဲ့ အရေးပါပုံ 📚✨

အရပ်ပိုမြင့်ချင်တယ်၊ ပိုရှည်ချင်တယ်ဆိုတဲ့ ဆန္ဒလေးက လူတိုင်းနီးပါးမှာ ရှိကြတာပဲလေ။ ဒါပေမယ့် ဂျင်းနက်တစ်ကို ကျော်လွန်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့အရပ်အမောင်းကို ဘယ်လိုပိုကောင်းအောင် လုပ်နိုင်မလဲ? စာအုပ်တွေထဲက အသိပညာလေးတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါရစေ! 🌙🧘‍♀️

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ဆက်စပ်ပုံ

"Sleep Your Way to Taller" စာအုပ်မှာ ဖော်ပြထားတာကတော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ အရပ်ရှည်ဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး အချက်တစ်ခုပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့:

• အိပ်နေစဉ်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာက Growth Hormone တွေ အများဆုံး ထုတ်လွှတ်ပါတယ်
• အရိုးဆက်တွေကြားမှာ ညှစ်ထားတဲ့ အရည်တွေ ပြန်ပြည့်လာပါတယ်
• ကျောရိုးတစ်လျှောက် ဖိအားတွေ လျော့ကျသွားပြီး ကျောရိုးဟာ ပုံမှန်အနေအထားကို ပြန်ရောက်လာပါတယ်

ညတိုင်း နာရီ ၇-၉ နာရီလောက် အိပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန်ကို ပုံမှန်ထားပေးဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ 😴💤

ကိုယ်ဟန်နဲ့ ကျောရိုးကျန်းမာရေး

"The Posture Cure" စာအုပ်ရဲ့ စာရေးဆရာက ပြောထားတာကတော့ ကိုယ်ဟန်ကောင်းခြင်းဟာ အရပ်ကို ၁-၂ လက်မလောက် ချက်ချင်းပိုရှည်သွားသလို ထင်ရစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဟန်ကောင်းခြင်းက:

• ကျောရိုးကို မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားမှာ ထားပေးပါတယ်
• ကြွက်သားတွေကို ညီညာစွာ ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်
• ကိုယ်ခန္ဓာထဲ သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်
• ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဟန်ချက်ကို ပိုကောင်းစေပါတယ်

ကိုယ်ဟန်ကောင်းဖို့ အကြံပေးချက်လေးတွေကတော့:

• နံရံနဲ့ ကျောချင်းကပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ကြည့်ပါ
• ကွန်ပျူတာအသုံးပြုရင် မျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံးအမြင့်မှာ ထားပါ
• ထိုင်တဲ့အခါ ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ
• ဖုန်းကြည့်တဲ့အခါ လည်ပင်းကို ရှေ့ကိုမငိုက်ပါနဲ့

အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ အိပ်ရာအမျိုးအစားများ

"Sleep Science and Height" စာအုပ်မှာ ဖော်ပြထားတာကတော့ အိပ်ရာအမျိုးအစားကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ မက်ထရက်မျိုးက အကောင်းဆုံးပါ။ အလွန်ပျော့တာ၊ အလွန်မာတာတွေက ကျောရိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ခေါင်းအုံးကလည်း လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုးကို တစ်ဖြောင့်တည်း ဖြစ်စေတဲ့ အမျိုးအစားကို ရွေးသင့်ပါတယ်။ 🛌

အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

"Stretch Yourself Taller" စာအုပ်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့:

• ကျောရိုးဆန့်တန်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ဆွဲတန်းခိုခြင်း (ကျောရိုးကို ဆန့်ပေးပါတယ်)
• ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများ (အထူးသဖြင့် ကိုယ်ကိုဆန့်တန်းပေးတဲ့ အနေအထားများ)
• ရေကူးခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ပါးစေပြီး ကျောရိုးကို ဆန့်တန်းစေပါတယ်)

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့

အရပ်ရှည်ဖို့ဆိုတာ ဂျင်းနက်တစ်ကြောင့် အဓိကဖြစ်ပေမယ့် ကိုယ်ဟန်ကောင်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွေက ကိုယ့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံး အရပ်အတိုင်းအတာကို ရောက်ရှိဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဟန်ကောင်းခြင်းက ကိုယ့်ကို ယုံကြည်မှုရှိစေပြီး ပိုမိုရှည်မြင့်သလို ထင်ရစေပါတယ်။

မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို ဂရုစိုက်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုလေးတွေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ အရပ်အမောင်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်နော်! 🌟